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A gestação é uma fase muito importante na vida da maioria das mulheres, sobretudo porque é a geração de uma nova vida dentro do corpo feminino. Portanto, é necessário que a mulher cuide bem de sua saúde para que o bebê também tenha uma boa saúde, sabendo o que comer na gravidez para que o bebê se desenvolva de forma saudável.
Sendo assim, a alimentação da mãe se torna parte vital do desenvolvimento do bebê, pois o corpo dela nutre o dele. Com isso, é necessário saber o que comer na gravidez para que a mulher não tenha complicações sérias no parto e para que a criança não nasça com baixa imunidade e propícia a deficiências.
O que comer na gravidez
A alimentação na gravidez deve ser diversa, com ingestão de cereais integrais, frutas, legumes, leite, peixes e carnes magras como frango. Além disso, lembre-se que o médico sempre deve acompanhar a gravidez e tirar as dúvidas quanto à alimentação e suplementos.
Ainda assim, o ideal é evitar preparar esses alimentos utilizando muita gordura. Portanto, o preparo utilizando o vapor ou o modo grelhado é o melhor, passando longe de alimentos ultraprocessados, congelados e refeições prontas.
Uma curiosidade interessante é saber que a alimentação na gravidez fornece a primeira memória de paladar para o bebê. Então, isso significa que quanto mais a mãe comer alimentos saudáveis e ingerir vitaminas, menor a chance do bebê nascer com predisposição para a obesidade ou outras doenças como diabetes, pois ele terá mais defesas devido à boa nutrição que teve desde o útero.
Alimentação na gravidez: fases
Agora, vamos ver o que comer na gravidez segundo cada fase da gestação, pois o bebê possui fases de crescimento que precisam ser bem desenvolvidas para que ele nasça com saúde e forte, além de evitar sintomas incomuns.
1º trimestre (1º ao 3º mês)
Ácido fólico
Essa é a vitamina amis essencial para quem quer engravidar ou está no início da gravidez, pois o ácido fólico ajuda a formar o tubo neural no feto, que dará origem à medula espinhal do bebê.
- Alimentos: pão integral, arroz, vegetais de folha, feijões, lentilha, carnes.
Vitamina A
Essa vitamina é muito importante durante a alimentação na gravidez para formação da visão do feto, além dos tecidos. Ainda, preserva a saúde da visão da gestante.
- Alimentos: vegetais amarelos e alaranjados, miúdos, gema de ovo.
Probióticos
Com a alteração hormonal na mulher provocada pela gravidez, é normal que o intestino fique mais lento. Sendo assim, os probióticos são ótimos para ajudar a regular a flora intestinal da gestante, além de diminuírem o risco de diabetes gestacional e infecção urinária.
- Alimentos: iogurtes, kefir.
Iodo
O iodo é fundamental na formação cerebral do bebê, futura capacidade de aprendizado da criança e, além disso, diminui a chance de abortos.
- Alimentos: laticínios, agrião, vagem, frutos do mar (para as não-alérgicas).
2º trimestre (4º ao 6º mês)
Magnésio
O magnésio é um mineral que relaxa nosso corpo. Em suma, a alimentação na gravidez rica em magnésio é ótima para evitar pré-eclâmpsia, diabetes e hipertensão gestacional, e paralisia cerebral caso o bebê nasça prematuro.
- Alimentos: amêndoas, castanhas, arroz integral, espinafre, couve, abacate, iogurte natural, chocolate amargo, salmão.
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Durante a gestação, a mãe consegue passar grandes quantidades dessa substância para o bebê, pois ela é da mesma família do ômega 3. É uma das melhores na alimentação na gestação, pois ajuda no crescimento do bebê ainda na gestação, melhora a qualidade da visão da criança e desenvolvimento cerebral a longo prazo.
- Alimentos: sementes de chia e linhaça, óleo de soja e canola, peixes como atum, sardinha, salmão e bacalhau
3º trimestre (7º e 9º mês)
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Ainda no final da gestação, o consumo de alimentos ricos nessa substância previnem a depressão pós-parto e diminuem o estresse gestacional.
Vitamina D
O papel dessa vitamina na alimentação na gravidez previne o diabetes gestacional, além disso, diminui os riscos do parto e baixo peso do bebê.
- Alimentos: gema de ovo, leite, manteiga, iogurte, salmão, sardinha, atum, óleo de fígado de bacalhau, cogumelo shitake, além de banhos de sol.
Proteínas
Por fim, no último trimestre da gravidez, o bebê cresce muito. Sendo assim, o consumo de proteínas pela mãe auxilia nesse crescimento, mas é necessário cuidado para não se ganhar muito peso comendo açúcares e gorduras.
- Alimentos ricos em proteínas: carnes vermelhas, carnes brancas, peixes, frutos do mar e laticínios.
Fontes: Cedav, Tua Saúde, Conquiste Sua Vida
Imagens: Boa Forma, Tudo Gostoso, Bebê Abril, Tudo Gostoso, VIX, Dr. Consulta
