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Você está percebendo seus fios mais fracos, opacos ou caindo? Isso pode ser um sinal para repor nutrientes no seu organismo. Uma forma de fazer isso é usar suplementos para os cabelos, que estimulam o crescimento, fortalecem os fios e melhoram o aspecto do fio.
Os nutrientes que ingerimos têm efeito sobre todo o nosso organismo, inclusive nos cabelos. A falta deles afeta diretamente a saúde dos fios, deixando-os quebradiços e com crescimento lento.
A suplementação para cabelo pode atuar ao nutrir os fios, aumentar a densidade dos cabelos, reduzir a caspa, reduzir a queda de cabelos e até ao retardar o surgimento de fios brancos. Lembrando que é sempre importante consultar um especialista para saber o tipo de nutriente e a dosagem que você precisa.
Suplementos para Melhorar o Desempenho Capilar
Biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B que, se em deficiência, pode desencadear queda de cabelo. A biotina é um dos nutrientes mais importantes para preservar a força, a textura e a função do cabelo. Ela é necessária para várias reações enzimáticas no corpo, e um metabolismo deficiente de nutrientes pode contribuir para a desnutrição das células do folículo capilar.
Pessoas que comem quantidades adequadas de proteínas não devem ter problemas com deficiência de biotina, mas suplementar biotina pode melhorar o crescimento de fios. A suplementação também ajuda a deixar os fios mais fortes e resistentes, melhorar o aspecto e fazer uma reparação na espessura. Dose recomendada: 5 a 10 mg de biotina por dia.
Enxofre Orgânico (MSM)
O enxofre ou MSM é essencial para a produção do colágeno e da queratina, que são as “proteínas da beleza”. Sem queratina não há cabelo, e sem colágeno suficiente o cabelo fica fraco e cai.
O enxofre é necessário na construção dos aminoácidos cisteína e metionina, que também são indispensáveis para a saúde dos cabelos. Além da questão da resistência dos fios, sabe-se que o enxofre é responsável pelo brilho dos cabelos e pode estimular o seu crescimento e aumento na espessura (o cabelo engrossa), já que nutre os fios. Dose recomendada: 500 mg de MSM por dia.
Ácido Pantotênico
É uma vitamina do complexo B também conhecida como B5. Atua na divisão do folículo capilar, viabilizando o crescimento adequado e aumentando a resistência dos fios e diminuindo o efeito quebradiço. Regula as glândulas sebáceas e fornece maior hidratação aos fios.
O ácido pantotênico também ajuda a reduzir a queda dos fios por envelhecimento, ou seja, por causas naturais. Além disso, fortalece os folículos e células, de maneira que viabiliza o funcionamento adequado dos mesmos. Outro benefício dessa vitamina é que ela abre espaço para o crescimento de novos fios, liberando a pele morta do couro cabeludo. Dose recomendada: 500 mg de B5 por dia.
Colágeno (Proteínas e Aminoácidos)
As proteínas formam a maior parte da fibra capilar e protegem o cabelo, mantendo-o saudável e resistente.
Aliado da saúde da pele, o colágeno é responsável por ajudar a parte inferior do folículo capilar, que é cercada por vasos sanguíneos que fornecem nutrientes importantes para o crescimento. Dificilmente conseguimos doses suficientes de proteína em todas nossas refeições. Por isso, suplementar proteína em pó como o colágeno pode ser bem mais eficiente na melhora da fibra capilar. Dose recomendada: 26g de colágeno por dia.
Silício
Devido ao envelhecimento natural do organismo, a partir dos 30 anos ocorre uma diminuição considerável da produção de silício nos tecidos, deixando essas estruturas mais finas e frágeis. O silício orgânico é capaz de devolver até 40% da firmeza e tonicidade da pele, reduzindo a flacidez e fortalecendo os cabelos.
O silício é um mineral que faz parte do nosso cabelo, pele e unhas. Seus níveis e sua biodisponibilidade diminuem com o passar do tempo. Ele pode estar envolvido na síntese do colágeno, contribuindo para manter nossos tecidos em bom estado. É um mineral que fortalece e ajuda na resistência e elasticidade dos fios, portanto, um ótimo aliado contra a quebra e a queda do cabelo. Dose recomendada: 100 mg de silício por dia
Ferro
Ferritina baixa contribui para queda de cabelo. É importante que a ferritina esteja pelo menos acima de 50 ng/ml. O ferro participa da regulação dos genes responsáveis pelo equilíbrio no couro cabeludo e crescimento dos cabelos e, por isso, níveis adequados deste mineral são importantes para evitar a queda de cabelo.
Normalmente a ferritina baixa é mais comum em mulheres devido a menstruação. Por isso nesse caso, a suplementação de ferro é muito indicada. Dose recomendada: 35 mg de ferro por dia.
Óleo de Primula e Ômega 3
O óleo de prímula juntamente com o ômega 3 atuam como anti-inflamatórios fortalecendo o couro cabeludo.
Além da ação anti-inflamatória, o óleo de prímula se caracteriza como um bom antioxidante, o que é fundamental para combater os radicais livres e o envelhecimento precoce dos cabelos. Os ácidos fortalecem o fio e previnem a queda, pois fornecem umidade para os fios de cabelo, estimulam nutrientes para o folículo através do fluxo sanguíneo e combatem o hormônio DHT, responsável pela queda dos fios.
A suplementação de óleo de prímula e ômega 3 desempenham um papel importante na estrutura celular e na função de barreira para proteger os fios capilares. A deficiência de ácidos graxos essenciais causa ressecamento do couro cabeludo. Dose recomendada: 1g de óleo de prímula e 2 g de ômega 3 por dia.
